Bezsenność - materiały archiwalne
Bezsenność - materiały archiwalne
Bezsenność jest to zaburzenie, które polega na braku snu. Osoba cierpiąca na bezsenność ma problemy z zasypianiem lub jej problem polega na bardzo wczesnym budzeniu się przy jednoczesnym braku możliwości ponownego zaśnięcia. Zwykle takie zaburzenia są krótkotrwałe, wywołane jakimś stresem. Jednak zdarzają się sytuacje, że taki stan trwa o wiele dłużej i wtedy konieczna jest pomoc specjalisty. Lekarz przepisuje wtedy najczęściej tabletki nasenne. Tabletki nasenne bez recepty możemy zakupić w każdej aptece. Jednakże nie wolno przesadzać z łykaniem ich, gdyż tabletki na sen bez recepty, bez kontroli lekarskiej, mogą być bardzo niebezpieczne. U osób mających problem z zasypianiem można zauważyć nie tylko zmęczenie, ale również podenerwowanie i częste zmiany nastrojów. Przyczyn bezsenności jest wiele, jednak zazwyczaj wiążą się one ze stresem.
Oto kilka sposobów na walkę z bezsennością:
jedzenie przed snem, należy pamiętać aby przed snem nie jeść niczego ciężkostrawnego, ponieważ trawienie nie wpływa korzystnie na spokojny sen;
inne ustawienie łóżka, to także może wpływać na bezsenność, warto nieraz próbować „pokombinować” z położeniem łóżka;
idziemy spać tylko gdy czujemy się senni, dość ważne jest aby na łóżko służyło nam tylko do spania, naprawdę ważne jest by korzystać z niego tylko do tego celu. Jeśli położysz się zbyt wcześnie, możesz potem pokładać się z boku na bok, ni to śpiąc ni to nie...;
nie pij tyle przed snem, ponieważ picie zbyt dużej ilości płynu bezpośrednio przed snem powoduje częste wycieczki do toalety co może nie korzystnie wpłynąć na dalszy sen;
oszczędzaj sobie i innym stresu w ciągu dnia, ponieważ stres napina mięśnie i powoduje kłębienie się myśli w głowie;
koniec z drzemkami, tu za główny punkt stawiamy sobie wytworzenie bodźca działającego jednakowo i ściśle o tej samej porze. Uczymy się kojarzyć łóżko tylko ze snem, drzemki mogłyby Ci zniweczyć ich działanie;
bezsenność, a ta sama pora wstawania. Bardzo ważne jest przyzwyczajenie ciała do tej samej pory wstawania - nawet gdy poszło się późno spać, jak i podczas weekendów. Uczymy wtedy ciała odpowiedniego rytmu, dzięki czemu możemy w długom czasie zlikwidować przedwczesne obudzenie i niedospanie.
Ciekawostki
Czy wiesz, że...
Węglowodany pełnią w naszym organizmie wiele ważnych funkcji, gdyż stanowią podstawowy, najłatwiej dostępny środek energii, pozwalający na zachowanie w organizmie stałej temperatury ciała. Z jednego grama cukru możemy pozyskać aż cztery kalorie energii. Należy jednak podkreślić, iż w przeciwieństwie do tłuszczy, będących podstawowym źródłem energii, pokłady węglowodanów bardzo szybko się wyczerpują. Nie mniej jednak, to właśnie glukoza jest jedynym źródłem energii dla mózgu i mięśni.
Polecamy
Dysleksja
Psychologowie wyróżniają następujące typy dysleksji: typu wzrokowego, typu słuchowego, integracyjną, typu mieszanego, wizualną. Dodatkowo wymienia się odmiany dysleksji takie jak: dysortografia, dysgrafia, dysfonia, dyskalkulia.
